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RUNNING. CINCO CONSEJOS PARA COMPRAR TUS DEPORTIVAS

¿Buscas una herramienta indispensable para tus sesiones de +QRUN? En este artículo vamos a darte las pautas, en concreto, cinco consejos para comprar tus zapatillas deportivas para correr y qué debes tener en cuenta a la hora de elegirlas para disfrutar del running.

Una buena elección en la compra de tus zapatillas deportivas para correr es esencial para que disfrutes al máximo de este deporte, de una forma adecuada y evitando lesiones. Si has de ir a probarte el calzado, es preferible que  lo hagas a última hora de la tarde, cuando el pie se encuentra más “rodado” por la actividad de todo el día y estará más dilatado. Esta es una cuestión importante a tener en cuenta ya que durante la carrera el pie se hincha y el calzado será más confortable si te lo has probado en esas condiciones. Del mismo modo, es importante que la prueba la realices con los calcetines con los que sueles correr. Y, por supuesto, no olvides de probarte el par de zapatillas a la vez, no basta con sólo un pie. A continuación, te mostramos 5 consejos para elegir bien tu zapatilla de running:

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  1. Peso del corredor/a.

Según tu peso, puedes necesitar más o menos amortiguación. En casi todas las marcas de zapatillas tenemos modelos para corredores con más o menos peso.

No es lo mismo que peses 60 kg que 85 kg, a mayor peso necesitarás una deportiva con más amortiguación y estabilidad.

  1. Talla y anchura de la deportiva.

No elegir bien la talla es un error que cometemos con frecuencia y luego nos pasa factura (rozaduras, caídas de uñas…). Recordad que una vez bien puestas y atadas, siempre haya espacio entre nuestros dedos de los pies y la puntera/final de la zapatilla (que quepa un dedo entre la punta del dedo más largo del pie y el final de la zapatilla).

Ante la duda, si parece que te va justa, coge media talla más. Ten en cuenta que no es lo mismo un calzado habitual para paseo o andar que el de correr, el impacto hace que el pie vaya hacia delante…

El ajuste de la zapatilla en cuanto a anchura es también un factor importante para que el pie no se encuentre inestable dentro de la zapatilla, o no apriete en el empeine.

Por último, el arco de la suela de la zapatilla es otro aspecto fundamental. Un pie cabo (arco plantar alto) necesitará más puente en la zapatilla para mayor comodidad y sujeción del pie. Para un pie más plano o normal, es obvio que tendremos que optar por una zapatilla con arco plantar bajo.

  1. Pisada del corredor/a.

Seguro que todos conocemos o nos suenan los términos supinador, pronador o neutro… Pues según tu pisada se te ajustarán mejor un modelo de zapatillas u otro. Existen muchas tiendas especializadas que te ayudan a saber cuál es tu zapatilla según como pisas, incluso algunas llegan hacerte un estudio biomecánico sencillo para saber cómo es tu apoyo al correr.

Por ejemplo, si eres pronador, busca una deportiva que te dé estabilidad y con mayor refuerzo en la parte interna.

El desgaste por un lado u otro de la zapatilla, a veces puede darte una pista del tipo de pisada que tienes.

  1. Tipo de entrenamiento.

Según cómo y cuánto vayas a entrenar te irá mejor una zapatilla u otra. No es lo mismo una deportiva para un volumen de más de 50 kms semanales, que salir esporádicamente un par días a la semana con una distancia de no más de 6-8km.

Lo mismo ocurre con el ritmo de carrera, a más velocidad en carrera te vendrá mejor una deportiva más ligera.

En el mundo del corredor las clasificamos como: zapatillas rodadoras o de entrene, mixtas (entrenes de calidad y rodajes largos) y voladoras (para corredores con buena técnica de carrera y competidores).

  1. Terreno por donde corres.

¿Te gusta correr por montaña, pista, hierba, sendas o asfalto? ¿O eres un todo terreno?

Si corres por montaña necesitas una deportiva dura, con agarre, protección del pie y estabilidad. Por pista, sendas, caminos de tierra… importante son el agarre y la estabilidad. Por asfalto, una amortiguación más blanda y no importa tanto el agarre, siempre que no esté mojado.

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DURACIÓN DE LAS DEPORTIVAS

A modo general y según estudios realizados por muchas marcas de zapatillas, se ha llegado a la conclusión que cada 800 kms aprox. deberíamos cambiar de deportivas. Pero supongo que no llevaremos un cálculo exhaustivo de los kms que hacemos… ¿o quizás si? si no lo haces, es una buena opción para ver tus progresos.

Pero aunque no hagamos tantos kms, la calidad del material de la zapatilla se deteriora con la exposición a diferentes temperaturas con las estaciones del año.

Otras pistas que tenemos y las cuales piden a gritos cambio de las deportivas son:

  • Las grietas o estrías que aparecen en la media suela, por lo que indican que se ha perdido amortiguación.
  • Si al verlas por detrás, el talón cede a un lado u a otro y es diferente a la otra zapatilla. Esto lo conseguimos ver si las ponemos encima de una mesa y la vemos por la parte atrás.
  • Cuando se presentan dolores extraños al correr, por ejemplo en la articulación de la cadera, o a nivel muscular se originan sobrecargas (gemelos, tibias…) corredores más experimentados descubren enseguida este factor.

Pero, en definitiva, los kilómetros son el indicador determinante de si una zapatilla está para jubilar o no. Imaginaos cuantos impactos en el suelo después de realizar 800kms…

¡¡¡Salud y muchos kms corredores!!!

Si eres abonado +QVIDA, anímate a correr con nosotros todos los Miércoles a las 9:30h y los Jueves a las 19.30horas en Paterna (punto de encuentro en la puerta principal de Piscina Municipal de Casco Urbano) y a las 19.00 horas los viernes en la Piscina Cubierta de Algemesí.

¡Os esperamos!

ROBERTO VISCONTI

Técnico deportivo del equipo +QVIDA